Nie mam z tym jakoś wielkiego problemu, generalnie z jedzeniem rano mam problemy wiec jak pobudzę się przedtrenigówką to spokojnie to 8 rano do sniadania wytrzymam. Druga sprawa jest taka że musiałbym jeść sniadanie o 4 rano co całkowicie mija się z celem, bo zaczynam ćwiczyć od 6 rano... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/3/2018 11:41:08 AM
czyli plan opracować tak że chodzę pon, wto, czwart, piat, a mimo to w środe też iść i tak analogicznie? mam jeszcze pytanie co do serii piszesz np. poniedzałek klata i bic. trzy serie na klate ze zwiększaniem ciężaru póżniej bic, a co dalej wykonać te trzy serie i koniec czy ćwiczyć kilka ćwiczeń na klate w tym jednym dniu?bo te trzy serie szybko [...]
[...] widac!) Wiem ze mam srednia przemiane materii. Malo jem a waga sie trzyma. Lecz gdy patrze na moje nadgarstki czy jak wspomne nawet te 85 kg i moja sylwetke zanim zaczalem cwiczyc to jakos do konca nie jestem przekonany o pelnym Endomorfizmie :) Mysle ze raczej polaczenie ekto-endo... Co tam na razie walcze ciezko na moiej domowej silowni [...]
Dzieki, w sumie link znajomy, kiedys go czytalem :) ale przyda sie przypomnienie. Co z brzuchem? Mam go wcale nie cwiczyc? Rozumiem ze nie polecasz zadnych konkretnych cwiczen?
Tu raczej pomogę w tym, co zjeść przed i po treningu... Jeśli chodzi trening trwa w po południu... Przed treningiem (~14h) 1 Porcja (550 Kcal): Miseczka płatków owsianych 1/3 kubka chudego mleka Świeże owoce leśne (truskawki, maliny, jabłko, banan, kiwi) 1 mała garść rodzynek... Jeśli ćwiczysz po południu, nie musisz przed pójściem na siłownię [...]
Bassplayer masz racje i dobrze zauważyłeś.Nie mam tak rozbudowanych skośnych jak prostych bo po prostu ich nie ćwiczę .Powód jest prosty ,nie chcę sobie poszerzać zbytnio tali.Co do przysiadów też racja jak dotąd ich nie ćwiczyłem ale ten sezon regularnie je robiłem.Jak zacznę wycinkę i zacznę ćwiczyć brzuch ruszę troszkę te skośne pozdro
Cześć! Wracam z tematem. Redukcja dalej leci waga obecna to 78-78,5 kg. Niestety z uwagi na obecną sytuacje niemam jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 [...]
Hej. Mam 15 lat i 189 cm 80 kg. Ćwicze co dwa dni (poniedzialek, sroda, piatek) na Atlasie W wtorki, czwartki, niedziele pompki, hantle Podajcie mi plan jak cwiczyc ?
Chyba 500 zł, ale najlepiej skoro nie jest ci potrzebny papierek, siedzieć w książkach, na necie, różne fora i vlogi i chłonąć wiedzę, ćwiczyć, a potem analizować i filtrować co się czyta, bo dużo z tego co piszą to steki bzdur, ale żeby wiedzieć co jest co musisz dużoooo zakuwać.
[...] wiadomo ze symulowanej walki nie da sie wykonac jesli trzymajacy stoi w miejscu. Ale do tego typu cwiczen wlasnie sa lapy(R.S to co cwiczyles na obozie wszystko mozna cwiczyc na lapach, procz sily), przede wszystkim jak juz pisalem mniejsze ryzyko kontuzji. Poza tym po co sobie ograniczac liczbe technik w takich "walkach"? [...]
[...] ze symulowanej walki nie da sie wykonac jesli >trzymajacy stoi w miejscu. Ale do tego typu cwiczen wlasnie sa lapy(R.S >to co cwiczyles na obozie wszystko mozna cwiczyc na lapach, procz sily), >przede wszystkim jak juz pisalem mniejsze ryzyko kontuzji. wszytsko zalezy od celow i sposobu walki: w knockdownie b.duzo kopniec i [...]
W moim klubie (Muay Thai) tarczuje się tak, że tarczujący ustawia tarcze, a druga osoba widząc jak one są ułożone w odpowiedni sposób. Dużo zależy od zgrania. Jeżeli nie jest ono dobre albo chce się wykonać serię, to tarczujący mówi co druga osoba ma zrobić. Ale i tak nikt nie tarczuje tak jak trener. Nie wiem nawet dlaczego, ale jest kozi po [...]
dziś mnie jeszcze napieprza jak się schylam ale jutro idę ćwiczyć dalej i tak jak mówisz ciepnę parę kilo bo chyba MC jako pozycje robiłem dobrze tylko zamiast dzwigać ciężar najpierw nogami to ja szarpałem rękami co szło na kręgi.
Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te [...]
Pins nie wiem po co dajesz takie komentarze ;/ napewno mi w absolutnie NICZYM nie pomogą. Więc albo poradź coś konkretnego albo nie wypowiadaj się prosze ... bo po co ;/ !! Nie zgywam byanjmniej profesjonalisty czy cwaniaka i przyznaje się OTWARCIE że żeby ćwiczyć potrzebuje motywacji w postaci czegoś dobrego i mocnego. Jak Ci nie pasuje to takie [...]
celem glodowki jest poprawa stanu zdrowia, polecam poczytac na ten temat bo widze ze nie wiesz na czym to polega, a odradzasz a co do samego chudniecia to bezpieczniej (latwiej) bedzie po prostu ulozyc diete redukcyjna i zaczac cwiczyc
[...] kalorii to dokladam, jak widze niekorzystne zmiany to ucinam wegle, dokladam aero, kulturystyka nie jest latwym sportem. to tylko sie wydaje, ze wystarczy jesc byle co i cwiczyc. no prawda jest tez to ze zalezy od genow i predyspozycji. kiedys wazylem 99kg i mialem 39cm w bicepsie, obecnie waze 96-98 i mam 44-45, co mowi nam o tym, ze waga [...]
1. staram sie cwiczyc systematycznie. W sumie chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg. 2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba [...]
[...] np na 1s 50kg i czwicze do póki nie wykonam 12pow, oczywiscie co seria dokładam obciazenia. ale to od jakiego ciezaru zaczoc, wiem nikt mi tego nie powie, nie oto chodzi, ale czy np od 40% czy od 50% swojej siły zaczac cwiczyc, a potem dokładac. wiem trudno mnie zrozumiec, ale spróbujcie:-) Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-10-07 13:15:38
Dobra więc póki co jeszcze ciągnę cykl do 6-7 tygodnia :) Ale jeśli się okaże, że i tak zero efektów to warto spróbować w przyszłości z jabłczanem? jeżeli jesteś w grupie która nie czuje efektów przyjmowania kreatyny to żadna forma tego nie zmieni w mięsniach co byś nie brał i tak ta kretka jest w jednej postaci. zrób sobie ten cykl do końca i po [...]